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深呼吸法可解除紧张情绪

文章分类：人生感悟作者：未知来源：www.cqtdw.com 时间：2018-6-26 19:52:43 人气：143

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当你感到紧张或者激动的时候逐渐要形成的时候，必须放松你自己。在做这种自我放松练习时，小环境里独自一人，最好躺在床上，也可以站着或坐着。实施方法：深吸一口气，对自己说4次“保持住”，过了7秒钟，然后慢慢地把气呼出来。这样做4－5次，呼气时想“美好的情景”或“平静”两字，使自己体会到从紧张至放松的过程。另外配合肌肉从紧张到放松的训练，把一组肌肉绷紧（如腮帮子、小腿肌群），形成张力紧张，暂停呼吸，感觉一下，每次7秒钟，然后慢慢地放松、呼气。同时放一张音乐治疗CD，放松效果更佳。

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