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深呼吸法可解除紧张情绪

文章分类:人生感悟   作者:未知   来源:www.cqtdw.com   时间:2018-6-26 19:52:43   人气:224   转摘文章请注明出处,文章投稿广告投放请联系QQ190323122
当你感到紧张或者激动的时候逐渐要形成的时候,必须放松你自己。在做这种自我放松练习时,小环境里独自一人,最好躺在床上,也可以站着或坐着。实施方法:深吸一口气,对自己说4次“保持住”,过了7秒钟,然后慢慢地把气呼出来。这样做4-5次,呼气时想“美好的情景”或“平静”两字,使自己体会到从紧张至放松的过程。另外配合肌肉从紧张到放松的训练,把一组肌肉绷紧(如腮帮子、小腿肌群),形成张力紧张,暂停呼吸,感觉一下,每次7秒钟,然后慢慢地放松、呼气。同时放一张音乐治疗CD,放松效果更佳。  
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